O objetivo deste estudo foi analisar e comparar os efeitos de quatro diferentes tipos de treinamento aeróbio sobre parâmetros relacionados à aptidão aeróbia e a força muscular. trinta e quatro sujeitos fisicamente ativos, do sexo masculino e feminino, foram randomicamente divididos em quarto grupos de treinamento intervalado (ti): alta intensidade (ai, n = 9), baixa intensidade com restrição de fluxo sanguíneo (rfs, n = 9), baixa intensidade (bi, n = 6) ou combinado ai e rfs na mesma sessão de treinamento (ai + rfs, n = 10). os sujeitos realizaram, antes e após quatro semanas de treinamento: 1) testes progressivos até a exaustão para a determinação do início do acúmulo de lactato sanguíneo (obla), do consumo máximo de oxigênio (vo2max) e da potência máxima (pmax); 2) testes de carga constante até a exaustão voluntária (tlim) nas intensidades de 95 e 110% da pmax para determinação da potência crítica (pc); 3) três testes de carga constante na intensidade de 30% da pmax, para determinação da constante de tempo da cinética do consumo de oxigênio (?); 4) determinação da força isométrica máxima dos músculos extensores do joelho. durante o período de 4 semanas todos os grupos realizaram 12 sessões de treino compostas por 2 séries de 5 repetições na primeira semana (com adição de 2 repetições a cada três sessões). cada repetição teve duração de 2 min, intercaladas com 1 min de descanso passivo. o grupo bi e rfs realizaram o treinamento a 30% da pmax, porém para o grupo rfs foi aplicada uma pressão externa (140-200mmhg) nos membros inferiores apenas durante o exercício. o grupo ai iniciou a repetição a 110% da pmax e reduziu 5% a cada 30 seg. o grupo ai + rfs realizou uma séria semelhante ao grupo ai e a outra igual ao grupo rfs. apesar do tempo (mckenna et al.) das sessões serem iguais para todos os grupos, o trabalho total e a frequência cardíaca foram diferentes entre os grupos ai (4424 kj e 96 %fcmax), ai + rfs (2583 kj e 84 %fcmax) e rfs (1300 kj 70 %fcmax). os resultados demonstram que os parâmetros aeróbios (vo2max, pmax, pc, obla e cinética do vo2) obtiveram melhoras percentuais significantes e com magnitude semelhante após 4 semanas de treinamento para os grupos ai (10; 15; 20; 25 e 34%, respectivamente), ai + rfs (5; 11; 16; 22 e 28%, respectivamente) e rfs (5; 11; 15; 22 e 20%, respectivamente). porém apenas o grupo rfs foi eficiente em melhorar (10%) concomitantemente a força isométrica máxima. assim, podemos concluir que o treinamento com rfs foi superior aos demais treinospelo fato de melhorar concomitantemente as variáveis aeróbias e a força isométrica máxima.